I am soooooo darn good
12 Maj 2010 3 kommentarer
i Träning
Alhamdullilah, thank god, tack och lov
Jag kom iväg på träning. Är så himmla stolt över mig själv.
Blev cyckel 30 min, förbränt ca250 kalorier. Det kamske blev den smoothien 
Riktigt gött att jag kom iväg, hade velat köra lite styrka. Men jag var helt energilös. Hade inte orkat 5 kilo ens. Näh får ta det lite lungt, har ju varit rejält sjuk.
Nu gröt, mumma.
Jippi
10 Maj 2010 Kommentera
Tog en snabb promenad på 30 min idag.
Har varit sjuk lite över en vecka så jag har inte kunnat träna något.
Har varit helt orkeslös, inte kul alls.
Men nu har jag börjat. Imorgon inschallah gymmet.
Va gött
23 Apr 2010 10 kommentarer
Ok jag tog mig till gymmet igen, alhamdullilah. Va såååååå jäkla gött, ursäkta ordvalet;) Nuhämta mannen hem å duscha sen får vi se.
Har varit as duktig idag.
Se så städig å räd jag e.
Som det står på vattenflaskan mot Better Bodies
Dagens tips träning
22 Apr 2010 Kommentera
Något jag brukade göra innan gymmet var att helt enkelt fylla 2 st 1,5l flaskor med vatten.
Här kan man köra lite
Biceps curl Axel lyft
Mark lyft Triceps
Kör 3 set i varje sett 10-12 repetitioner.
Är 1,5 liters flaskorna för tunga kör mindre flaskor. Här bygger vi inga stora muslker utan vi försöker bygga upp styrkan i de små musklerna 
En myt som många tjejer tror på att styrke träning automatiskt ger stora bulkiga muskler. Nej nej nej, man måste då köra väldigty väldigt tungt och ofta för att bygga dessa. Många kanske tycker jag kör tungt, men det är inte för att bli värsta muskelbyggaren, nej utan mer för att förbränna fettet och ersätta detta med muskler. Det är ju snyggare med fasta armar och ben än sladdriga saker. Aja lite sladder kommer man inte ifrån
Det var ialla fall ett litet tips. Ni har säkert hört det förut.
Training
22 Apr 2010 2 kommentarer
Japp då vart det dags att redovisa gårdagens träning.
Uppvärmning:
Crosstrainer 15min 118 kalorier
2min Rodd 472m 29kalorier
Bröst
Incline Press 23kg 3×10
Pec Fly 16kg 2×12
Är jätte svag i bröst musklerna, måste öka nästa gång.
Ska även försöka köra med skivstång. Om jag nu vågar mig bort till de fria vikterna :S
Rygg
Lat Pulldown 30kg 1×12 36kg 1×12 43kg 1×10
Pullover 30kg 1×12 36kg 2×10
Känner mig relativt stark i ryggen. Har haft problem med ryggen med att den är stel och så men sedan jag börjat träna har det inte varit lika mycket. Blir bättre och bättre. Allt för att jag måste stärka upp både rygg och bål.
Ben
Leg Press 73kg 1×12 82kg 1×12 100kg 1×12
Leg curl 23kg 1×12 30kg 2×6
Är rätt stark i benen, ialla fall i leg press, den tränar framsida-baksida lår och rumpa. Medans bara koncentrerat baksida lår, leg curl inte riktigt lika stark.
Gillar verkligen ben övningar.Avslut
Cyckel 10min 90kalorier
Det var veckans första träning. Skulle tränat i måndags men var helt enkelt lat den dagen.
Finns ingen annan ursäkt. Förstår inte varför man ska vara så lat för.
Jag vet ju med mig att så fort jag börjar med träningen så blir jag mycket piggare.
Ja ja man lär sig ALDRIG. Ska ändå försöka träna 3 gånger i veckan.
Det får bli på fredag och kanske söndag också, hmmm måste jobba på söndag plus att jag har tvätt också. Ja vi får se. Får helt enkelt klämma in träningen någonstans.
För ju skylla mig själv att jag inte håller mina dagar som jag sagt.
Fyyyyy mig.
Håll utkick på dagens tips.
Samtliga bilder google.se
Lördag
17 Apr 2010 3 kommentarer
i Tips, Träning, Uncategorized
Ok då var det Lördag eftermiddag. Har tränat och ätit sitter nu och väntar på att min man och vår kompis M ska komma tillbaka så vi kan tvätta snart.
Alltså vad trött jag var i morse, var inte alls sugen på att träna.
Men som jag lovat mig själv så gick jag iväg och körde mest cardio pass.
Alltså ren kondition, förbränner mer på det sättet.
Körde först 5 min på ett….ja, det var inte riktigt ett löpband, det var med två band som rörde sigupp och ner.
Får nog ta kort nästa gång så ni får se.
Sen blev jag sugen på att köra lite rodd, i 5min körde då 1km det var såååå jobbigt med störtskönt
Jag ville ju köra mycket cardio för förbränningen, så det fick bli 20 min på en spinning cykel också.
Jisses vad jag körde, försökte hålla ett lagom högt tempo, inte för snabbt men tillräkligt så att pulsen hölls på en jämn nivå. Svettades floder så jag vart väldigt nöjd med mitt upplägg. Klappar mig lite stolt på huvudet.
Men tror ni jag slutade där…..näh näh näh körde lite mage och triceps.
Japp det var min timme med träning, helt slut blev jag och såååååå skönt.
Även om man är super duper trött och verkligen inte vill träna, börjar man med en kort promenad så börjar endorfinernapumpa runt i kroppen. Det är ju dom man vill känna, det är dem som gör att man vaknar till liv och känner sig helt underbar.
Det finns tyvärr ingen mirakel kur som gör att man helt plötsligt känner sig motiverad och bara vill träna.
Man måste tvinga sig iväg ibland.
Man måste ge det tid, mycket är mentalt, lägger man upp träningen i huvudet och ser sig själv utföra dem blir det lättare. Man får ge det 3 månader, efter det så klarar man sig inte utan träningen.
Visst ibland känner man sig helt motivationslös men det är då man måste bli lika envis som en åsna.
Så vad är då mitt tips, ja JUST DO IT.
Man behöver inte gå till gymmet, ta på dig gympa dojorna, bra musik i öronen och bara gå.
15min, 20min, eller 30min, börja med det första veckorna så ska ni se att det gör mycket, både för humöret och orken.
Det var dagens träningstips, until next time inschallah.
Jag mätt och belåten
Spegeln är en bröllops present från min morbror i marrakech.
Gårdagens
16 Apr 2010 Kommentera
i Träning
Träning är genomförd
Uppvärmning: 15min Crosstrainer
Körde mycket ben, axlar och bröst.
(tänkte lägga upp exakt vad jag kört. Men har pappret hemma, uppdaterar senare om detta.)
Har blivit otroligt svag i bröstmusklerna. Det ska vi nog råda bot på dessa 3 månader.
Försöker köra 1timme totalt med uppvärmning och avslutar alltid med löpbandet.
Ska försöka börja springa mer och mer.
Igår fick jag verkligen lägga på vikter, kände inte så mycket på benen, är väldig stark i benen.
Hallå liksom, använder de ju dagligen
Näh är väldigt nöjd med gårdagens träning, känner en liten molande värk idag.
Komemr säkert bli mer framåt kvällen och imorgon.
Men då kör vi igen imorgon för att döva smärtan med att mjuka upp den igen
Ha det bra i fredags solen.
Inspiration
15 Apr 2010 1 kommentar
Det är några som frågat mig om hur jag motiverar mig till att träna.
Ja, mycket är ju för att jag under en 5 års tid tränade regelbundet.
Så när jag inte tränade under förra året så växte mitt sug JÄTTE mycket.
Alla vet vi att träning är bra för oss, hjälper inte att jag föreläser om detta.
Jag är absolut ingen expert utan allt har jag lärt mig själv genom att läsa mycket information.
Eller snarare hitta inspiration av fitness tävlande tjejer.
Vist de tränar på en helt annan nivå men de väker verkligen inspirationen till att träna.
De får det att verka så lätt. Ok de tävlar i små små bikinisar och inte alls så bra att titta på deras bilder ur ett muslimskt perspektiv. Men i början så var de dom som motivierade mig även att kläderna började sitta lösare och lösare
Många som ser mig kanske inte tycker jag är så stor, men ur min synvinkel kan jag faktiskt gå ner 20 kg till. Låter mycket men med tanke på min längd så är det så mycket jag behöver gå ner.
Inget jag dock kommer jobba slaviskt för utan ta det rätt lungt.
Alhamdullilah så är jag frisk och mår väldigt bra.
Men om jag inschallah blir gravid så kommer det bli jätte jobbigt att gå ner det dubbla.
Då är det bättre att gå ner det jag behöver nu och hålla efter träningen så mycket som möjligt under graviditeten, inshallah.
Nej nej nej jag är inte gravid nu, men inschallah nästa år.
Men man vet aldrig vad som kommer hända.
Som sagt nu kom jag bort ifrån ämnet, träning var det.
Jo jag tänkte försöka ge lite tips och råd, så gott jag kan ialla fall om hur man motiverar sig.
Kommer göra ett inlägg i helgen inschallah så de som vill kan få lite tips.
Inschallah även börja träna eller bara röra på sig mer än vad man gör nu.
Näh nu vart frukosten över, ses inschallah snart.
Duktiga jag
14 Apr 2010 2 kommentarer
Är faktiskt stolt över mig själv.
Var ju som sagt sjukt trött igår, men jag tog mig till gymmet.
Kännde på en gång att jag inte skulle orka med några tunga övningar så det fick bli en 30 minutare på löpbandet. Guess what, jag sprang faktiskt ca 6 min av dessa
Riktigt skönt var det.
Körde lastdrag efter detta, inte för tungt tog väl 36kg 3 set 8 rep.
När jag kom hem vart jag helt färdig, skönt med dusch och sen äta lite av min mans goda linsgryta med sötpotatis. Han hade aldrig lagat detta tidigare.
Eller jo en gång tidigare var lika gott då. Men det är bara jag som fått äta detta, tills igår då kom våra kompisar över igen.
Har blivit lite fullt hus hos oss den senaste veckan. Kul kul.
Känner mig lite som Monica i Friends, alla kommer till oss.
Kan ju bero på att vi är de enda som bor i egen lägenhet.
Nä nu måste jag jobba, kanske hörs senare.
Mitt schema i 3 månader
05 Apr 2010 2 kommentarer
i Träning
Ok nu är jag KANON trött och VÄLDIGT nöjd.
Körde 1 timme träning idag. Alltså det går inte att beskriva hur skönt det är.
Har ett schema 3ggr/vecka som jag ska köra efter, kan bli mer men ialla fall 3 gånger.
Här är mitt upplägg, fösta siffran menas med sett sedan hur många repetitioner.
Ex. 2 set med 8 repetitioner.
Körde uppvärmning på Crosstrainern 10 min, inte precis en sådan hör lite sak utan en stor sak.
Bröstpress 16kg 2×8
Vertical chest 16kg 2×8
Pullover 23kg 1×8, 30kg 2×8
Seated dips 16 kg 1×12, 23kg 1×12
Leg extension 23kg 2×8
Rygg + baksida axlar, Last drag, 25kg 1×8, 30kg 1×8
Pulldown 25kg 1×8, 30kg 1×8, 35kg 1×6
Sist med inte minst rask promenad på löpbandet i 1o min, 1 min löpning.
Sen vart man klar, bara hem och duscha och käka lite gröt.
Elelr en liten avstickare via McDonalds för att hämta min man och hans kompis.
Jag åt inget, köpte mig en banan på pressbyrån innan.
Näh nu ska jag slappa lite. Känner av träningen nu oooooooootroligt skönt.
Nästa träning på Onsdag.
Då blir det mer fokus på ben, armar och rygg.
